[...] jak wczoraj tylko bez białka przedtreningowego i weszedł ryż parboiled 100 g zamiast 80 g makaronu. Jade na takich kcal i czuje sie dobrze wiec pozostane na tym poziomie. Jutro(środa) siłka,czwartek bieganie,piątek siłka no i sobota kolejna próba tabaty do której mam wielką mobilizację i musze dać radę teraz choćby 5-6 serii. Tymczasem nauka...
[...] także z pojedynków na naszej ziemi 30-latek wygrał 9 z ostatnich 11 starć. Po walkach dla organizacji XFN oraz ACB Kincl wejdzie do klatki lidera europejskiej sceny MMA po serii trzech zwycięstw. Walka o pas kategorii ciężkiej 120,2 kg/265 lb: Phil de Fries (18-6, 2 KO, 12 Sub) vs Michał Kita (20-11-1, 12 KO, 5 Sub) Walka o pas kategorii [...]
[...] ani masy, ostatnio trochę ruszył jak robiłem 5s modlitewnik po 7 p każda do upadku + 3 s młotki z progresją 12-10-8 i na koniec 2x 21 przerwy 60 s.Próbowałem robić mniej serii, ale to już w ogóle nie czułem. Genetyka niestety za to francuskie jednorącz kończę 32 kg hantlem, choć za bardzo się do niego nie przykładam, może być aspekt [...]
Ja Ci powiem tyle z autopsji - nawet pomagając sobie zabawkami robiąc trening z MD (mam na myśli ogólnie splity i sporo serii) nigdy nie urośniesz porządnie mimo zapierniaczania. Prosi też nie zaczynali od klata+bic, plecy, barki+tric, nogi tylko większość (ale nie wie wszyscy) robili treningi typowo trójbojowe, zbudowali mocne podstawy i dopiero [...]
[...] im więcej masz ćwiczeń izolowanych a w związku z tym im trening dłużej trwa. 4. rozgrzewkę wykonuje się przed treningiem całościowym lub danej partii. Jaki sens ma robienie serii rozgrzewkowej np. przed modlitewnikiem jeśli wcześniej była rozgrzewka i 4 serie ze sztangą prostą...itp. ? 5. Jak długo ćwiczysz i jakie są twoje osiągnięcia siłowe? [...]
https://i.imgur.com/nb0UVJV.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC Thiago Santos przełamał niemoc po serii porażek, odnosząc zwycięstwo nad Johnnym Walkerem na UFC Fight Night 193 Thiago Santos odniósł w sobotę jedno z najważniejszych zwycięstw w swojej karierze, pokonując Johnny’ego Walkera w głównym pojedynku wieczoru gali UFC Fight Night 193. Po trzech [...]
[...] temu podobnie miałem ustawioiny priorytet na górę. Proponowałbym odstawianie płaskiej i koncentrację na skosie ze sztangą lub sztangielkami a najlepiej na przmian. Ilość serii 5 po 6-10 powtórzeń najlepiej progres, ale próbowałem też serii regresywnych po 2 seriach ze stałym ciężarem. Następnie brama połączona z rozpiętkmi na delikatnym [...]
[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]
[...] w dzienniku dzis - jesli Ci sie chce, zobacz film z mojego dzisiejszego treningu. Tylko drazek, 118 powtorzen, czesc z obciazeniem. Nic wiecej. Nie przejmuj sie ze zrobisz w serii 3-4. Za miesiac bedzie 8. Wez lawke, pomagaj sobie, cwicz opuszczanie. Kilka cwiczen na kazda partie nie jest dla Ciebie. Ba, ja nawet uwazam ze nie jest dla mnie, a [...]
Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii: 1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta [...]
[...] • Czas treningu wynosi około 20-60 min zależnie od ilości obwodów. • Ćwiczenia powinniśmy wykonywać szybko. • Ćwiczenie powinno składać się z 1 serii po 15 powtórzeń. • Podczas jednej sesji treningowej ćwiczymy wszystkie grupy mięśniowe Trening ACT polega na wykonywaniu po kolei odpowiednich ćwiczeń. [...]
Chodziło mu pewnie o ACT, program, który się stosuje najczęściej na początku, ewentualnie po dłuższej przerwie. Nie sądzę, by robienie ACT było konieczne w Twoim przypadku. Dołóż tylko trochę serii do ćwiczeń wielostawowych, tak z 5-6
Ciężar najlepiej samemu sobie dobrać 12 10 8 i 5 np zeby było tyle powtórzeń w serii ? bo że progres cały czas to już wiem co seriie to kilka kg. Czyli na to wychodzi że lepiej mniej powtórzeń a z dużym ciężarem ? Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-08-15 23:23:02
Przy Twoim poziomie zaawansowania trzymaj się zakresu 12-8 i dobieraj ciężar tak, by na koniec serii mieć zapas na ok. 2 powtórzenia, dopiero jak wyczerpiesz progres zaczniesz kombinować z ciężarem i ilością powtórzeń.
podobno 4-6 serii 6-8 powtórzeń jest idealne na masę, z tym, że musisz mieć odpowiednio dobrany ciężar do wykonywanego ćwiczenia, w taki sposób, żeby te 6-8 powtórzeń było maxem, tak jak napisał Venc1Lq, 20 to za dużo.
Ok może być podciaganie sztangi wzdłuż tułowia ? ile dać serii 3 ? Jakie tam 3 %-). Jeżeli to Twoje główne ćwiczenie na bok i tł barków, to z 5-6 ciężkich. Co do WL i dipsów - możesz śmiało WL pocisnąć, ale ja lepiej czuję klatkę przy dipsach
Idąc Twoim tokiem myślenia w V poziomie będziesz już robił E2, F, G, H i K2 w super serii. Ćwiczysz to tak samo jak na poprzednim poziomie. Przecież jest napisane że masz się postarać poprawić wyniki z poprzedniego poziomu. Nie kombinuj na siłę. :D
[...] jako dopelnienie, rozjasnienie niektorych rzeczy z pierwszej ksiazki, zastanow sie :) Zgadzam sie jednak ze mimo niedomowien ksiazka jest dobrze napisana i poczatkujacy maja praktycznie wszystko podane na tacy i sa prowadzeni za raczke ;) nowy98 Na I poziomie robisz maks powtorzen w kazdej serii. Od II poziomu masz juz podana ilosc powtorzen.
[...] pisze że mój cel to wykonanie 8 powtórzeń ćwiczenia B dzisiaj zrobiłem 7 na zmęczeniu ale myśle że jak jutro zaczne od ćwiczenia B to te 8 zrobię na śniadanie w pierwszej serii to jeżeli z robię te 8 to od razu iśc do 2 poziomu czy dokończyć ten jeden trening w drugim planie treningowym i dopiero zaczynać 2 poziom ? i jeszcze jedno czy w tym [...]
Ole dziennik redukcja na J/NJ by Biniu fotki str.2
